SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czwartek odpusc sobie triceps..bo za bardzo w ****e dostanie i nie zregeneruje ci sie a regeneracja = MASA!!!! ;) i wywal jedno cwiczenie z tricepsa np W PON ceiczysz klate a ty triceps pracuje !! a ty go potem do******lasz jeszcze ;) na biceps masz za mało !! dorzu to bardzo polecam uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow ;) i powodzenia

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2008-12-27 17:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie 3-dniowy ? To moj plan na dzisiaj.Prosze o poprawki. Pon. klatka, barki SR. plecy, biceps + brzuch Czw. triceps,przedramiona Pi. Nogi + brzuch

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 08:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagroda dla wytrwałych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2002-08-08 18:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny jak ktos ma czas to niech wejdzie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 zmien kolejnosc, modlitewnika jako 2 cwiczenie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-12-19 16:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata - Wyciskanie na płasko sztangielki 3s - wyciskanie skos górny sztanga 3s Barki -Wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Biceps - uginanie łamanej 3s Kaptury - szrugsy 2s Przedramie - nachwyt 2s Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Unoszenie w siadzie 3s łydki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2010-10-01 19:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc (trening na mase)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja cwicze tak pon: klatka triceps sr: plecy nogi pt: barki biceps Po 4 serie kazdego powt. od 14 do 8 jedynie klatke robie 1 serie 18 powt. 2-15 3-12 4-8 5-4. I za bardzo mi nie idzie(dol jak...).Mysle zeby sobie zmienic np: pon: klatka triceps wt: barki biceps czw: klatka triceps pt: plecy biceps No i oczywiscie brzuch. Dzieki za odpis.Co Ty na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2003-06-02 15:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon Klatka Wto BJJ Śro Plecy Biceps Czw MT Pia Nogi Sob Barki, triceps Nie MT (rano) BJJ (wieczor) Mogę polecieć tak zbey był dzien wolny i mniejsze zużycie kalorii Pon Klatka biceps Wto BJJ Śro Plecy triceps Czw MT Pia Nogi barki Sob wolne Nie MT (rano) Lubie mordobicie, ale waga i siła jest potrzebna.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2011-02-15 03:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki za tą wiadomość o maśle, zmieniło to znacząco mój komfort życia }:-( Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni. Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny. Udało mi się ułożyć plan [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-11 18:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciąg dalszy ... Plan treningowy: SESJA 1 (klata, biceps, przednie i boczne aktony barków): KLATKA 1. Wyciskanie na ławce prostej 5x12-6 2. Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x12-10 3. Rozpiętki na ławce prostej // Rozpiętki na bramie 3x12 (zamiennie co trening) BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x14-10 lub 14-12 5. Siedząc unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 17156 Data: 2011-08-02 08:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 17156 Data: 2011-09-14 20:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak masz na trening 3 dni to ja połączyłbym to tak: A. Klatka+triceps B. Plecy+biceps C. Barki lub A. Klatka+biceps B. Plecy C. Barki+triceps W Twoim treningu triceps angażujesz aż 3 razy w tygodniu. Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład: 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2013-08-23 19:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń - dobry ??

    Post
    Trening dla początkujących

    a czy takie ułożenie pracy mięśni będzie dobre ?? Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki i czy gdzieś wrzucić też przedramię czy sobie darować Zmieniony przez - 19zgrywu94 w dniu 2009-09-07 16:43:20 Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x14 Rozpiętki 3x10 Pompki na krzesłach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-09-07 16:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2012-01-11 12:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na duże partie , dodałem troszkę na nogi i chyba przy tym już zostanę . Przed każdym treningiem rozgrzewka i orbitek 2 km. A po treningu rozciąganie Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 8/6/6 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2012-12-17 13:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na rękę 12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 13. Uginanie na biceps 15x 14. Triceps 15x 4 x obwód 30 sek sit up 30 sek pompki na podwyższeniu 30 sek przysaid 30 sex burpees dieta: suple - 3 x cynamon - 3 x mieszanka ( dziurawiec, [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-02 19:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + korekta cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i Niedziela - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade NIE !! - 6 Weidera Dzięki serdeczne za pomoc :) inne uwagi... podziel sobie plan na: pon - klatka + triceps sr - plecy + biceps pt - nogi + barki... nie ćwicz codzien i daruj sobie POMPKI :/ miesnie musza miec czas na odpoczynek i regeneracje... ! poprawiony plan wklej jeszcze raz... ;) co do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-02-07 21:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Finalna rozpiska z poprawkami?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) wg mnie starczyłoby 6-7 serii no ale jak chcesz Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (3x10 - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (3x10) 4 serie - ściąganie górnego wyciągu do karku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2005-12-26 22:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY PROSZE O POMOC !!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] drazka szerokim uchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla siedzac 2s oburacz biceps: uginanie ramion sztanga stojac 2s aeroby Plan B: Nogi: prostowanie nog na maszynie 3s plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s klatka: wyciskanie sztangi skos+ [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2013-01-18 21:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedramie ciężar

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki 10,8,8 +1s 3cw Wyciskanie hantli 12,10,8 +1S 2cw na skosie Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 biceps jest ok,ale możesz MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 też robić 2cw po 4 serie Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 plecy ok [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2009-07-29 19:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka do klatki, robiłam ćwiczenie, które teraz mi dojdzie: na triceps ... ja też przez chyba 2 tygodnie robiłam zamiast arnoldek jakąś moją wersje, która bardziej była na biceps sprawdziłam wcześniej jak się to robi ale jakoś mi się zapomniało Ogólne samopoczucie dobre ... szczególnie po biegach i prysznicu ooo tak, biegi bardzo poprawiają [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-22 21:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)